Apakah akhir-akhir ini kamu merasa gampang sakit dan mudah lelah. Nah, itu adalah tanda kamu harus mulai merubah pola hidup dan menerapkan gaya hidup sehat.
Banyak orang yang masih belum menyadari jika gaya hidup sehat adalah sesuatu yang penting. Padahal, di tengah pandemi seperti saat ini gaya hidup sehat menjadi kunci untuk terhindar dari berbagai macam penyakit.
Tak hanya itu, melakukan kebiasaan gaya hidup tidak sehat akan berdampak negatif pada tumbuh di masa depan, lho.
Supaya kamu nggak lagi menunda-nunda dan menganggap sepele gaya hidup sehat, simak penjelasan seputar gaya hidup sehat dan cara menerapkannya yang bisa kamu mulai dari sekarang.
Apa itu gaya hidup sehat?
Sebenarnya seperti apa sih hidup sehat itu? Gaya hidup sehat adalah bagaimana cara kamu menjalani hidup sehari-hari dengan tujuan menurunkan risiko terkena penyakit atau meninggal dunia di usia muda.
Mungkin memang tidak semua penyakit bisa dicegah, tetapi sebagian besar penyakit kronis yang menjadi penyebab kematian, seperti kanker dan jantung, bisa dihindari dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Menurut health.harvard.edu, ada lima poin yang dianggap penting dalam gaya hidup sehat karena memiliki dampak besar pada risiko kematian dini. Apa saja?
- Diet sehat yang dinilai berdasarkan asupan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sebagainya
- Tingkat aktivitas fisik yang diukur dari aktivitas sedang hingga berat minimal 30 menit per hari
- Berat badan sehat dengan indeks massa tubuh ideal
- Tidak pernah merokok
- Asupan alkohol yang sedang atau tidak berlebihan (5-15 gram per hari untuk wanita, dan 5-30 gram per hari untuk pria)
Manfaat gaya hidup sehat
Mengubah gaya hidup kamu menjadi gaya hidup sehat bisa memberikan banyak manfaat. Tidak hanya pada tubuh, tetapi juga pikiran, keuangan, dan lingkungan kamu.
- Gaya hidup sehat bisa mengurangi risiko terkena penyakit, bahkan yang diturunkan dari keluarga kamu
- Memiliki tubuh yang sehat akan menjadi investasi keuangan jangka panjang untuk kamu di masa depan, karena kamu tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk berobat
- Menerapkan gaya hidup sehat secara konsisten selama bertahun-tahun akan memberikan seseorang kesempatan hidup lebih lama. Bahkan, hal ini sudah dibuktikan oleh studi dari Harvard yang mengatakan gaya hidup sehat bisa memperpanjang usia harapan hidup wanita hingga 14 tahun dan pria hingga 12 tahun.
10 Gaya Hidup Sehat
1. Menjaga asupan makanan
Hal paling dasar dari gaya hidup sehat, tentu saja adalah mengatur asupan makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Pastikan tubuh mendapatkan zat gizi yang seimbang, seperti protein, vitamin, karbohidrat, dan mineral.
Hindari makanan berlemak tinggi, karena makanan berlemak menjadi penyebab penimbunan kolesterol dalam pembuluh darah. Kolesterol inilah yang dapat memicu berbagai macam penyakit kronis.
2. Perbanyak minum air putih
Sudahkah kamu minum air putih yang cukup hari ini? Minum air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Banyak minum air putih akan membantu tubuh mengeluarkan racun melalui air seni. Selain itu, tubuh juga sangat membutuhkan cairan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Kamu dianjurkan untuk minum minimal 8 gelas per hari atau total 2 liter air.
3. Rajin olahraga
Usahakan untuk meluangkan waktu untuk berolahraga, paling tidak 30 menit setiap hari. Olahraga akan menjaga tubuh tetap fit, serta mampu mengeluarkan racun pada tubuh yang dikeluarkan lewat keringat. Untuk itu, pastikan kamu selalu menerapkan gaya hidup sehat dan aktif setiap harinya.
4. Hidup bersih
Gaya hidup sehat dan bersih tidak dapat dipisahkan. Menjaga kebersihan, termasuk ke dalam cara hidup sehat yang harus kamu jaga setiap harinya.
Kebersihan sangat penting untuk kesehatan, kenyamanan, serta mampu membuat suasana hari menjadi lebih baik. Salah satu cara menjaga kebersihan paling penting adalah dengan rajin mencuci tangan.
5. Tidak merokok dan minum alkohol
Tinggalkan kebiasaan-kebiasaan negatif yang berdampak buruk bagi tubuh, seperti merokok dan minum minuman beralkohol. Keduanya dapat mengakibatkan organ-organ tubuh rusak dan menyebabkan banyak penyakit kronis, lho.
6. Istirahat yang cukup
Sering begadang? Sebaiknya jangan dibiasakan ya. Istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh kamu. Kurang istirahat akan membuat tubuh rentan terkena penyakit.
Nah, jumlah waktu tidur yang sehat untuk setiap orang itu berbeda-beda tergantung usia. Orang dewasa berusia lebih dari 65 tahun membutuhkan 7-8 jam per hari.
Sedangkan, orang dewasa berumur 18-64 tahun membutuhkan 7-9 jam, dan remaja berusia 14-17 tahun membutuhkan 8-10 jam per hari.
7. Kelola stress
Tahukah kamu, kadar stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan dapat merusak metabolisme tubuh? Stres dapat menjadi penyebab munculnya berbagai macam penyakit, seperti maag, gerd, migren, dan sebagainya.
Selain itu, stres juga menimbulkan rasa ingin mengonsumsi junk food yang membuat lemak di daerah perut menumpuk dan meningkatkan risiko penyakit. Untuk mengelola stres, kamu bisa melakukan olahraga teratur, berjalan santai di alam bebas, meditasi, hingga berlatih pernapasan.
8. Menjaga berat badan ideal
Berat badan ideal dapat membantu mengurangi risiko penyakit diabetes. Untuk menjaga berat badan ideal, kamu bisa mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang.
Rutinlah mengonsumsi buah dan sayur setiap harinya. Makanan rendah kalori, namun tinggi nutrisi seperti buah dan sayur akan membantumu mencapai berat badan ideal dan mempertahankannya. Selain itu, kurangi makanan manis seperti soda atau minuman kemasan, dan makanan cepat saji.
9. Mencatat makanan yang dikonsumsi
Masih sulit menjaga pola makan? Kamu bisa mencoba trik mencatat makanan yang kamu konsumsi setiap harinya. Catatan ini berfungsi untuk mengontrol asupan makanan dan sebagai pengingat, sehingga kamu tidak akan tergoda mengkonsumsi makanan tidak sehat.
10. Jaga kehidupan sosial yang positif
Coba perhatikan kembali kehidupan sosial kamu dengan keluarga, sahabat, pasangan, rekan kerja, atau atasan. Secara tidak langsung, kehidupan sosial kamu dengan orang sekitar dapat berdampak pada kesehatan mental dan tubuh kamu, lho.
Luangkan waktu untuk bercengkrama dengan orang tersayang untuk menjaga kesehatan kamu. Penting juga untuk menjaga circle kamu tetap positif dan menjaga jarak dengan lingkungan yang toxic.
